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半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,一点它较长的运动时间和相对较高的运动速率,由此会产生运动后疲劳,但一点运动后疲劳的僵化 性而机制尚未详细探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,可不可不可不还可以持续长达数天。一点,须要使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复方法可不可不可不还可以帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,一种生活最有名的恢复干预方法是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据大伙儿所知,还可不上可不可不还可以 研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。一点,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了一种生活恢复方案中的一种生活:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。一点在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃厚度(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩特性,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。什么标记是根据大伙儿工作组的初步研究选泽的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃厚度表现有害,一点利于减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩利于减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均利于减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论也不我在业余跑步者中,半程马拉松会意味分析疲劳症状持续合适24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,一点什么恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康一点是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛意味分析身体和主观疲劳测量的实质性变化。一点,在也不我的竞争性比赛以后,应该计划足够的恢复期。一点跑步后的主动恢复方法甚至对恢复是有负面影响的,一点建议跑步者专注于一点恢复方法,以尽量减少疲劳的严重程度,而都是以低速率的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)都是有益的影响,一点对以后的锻炼有更好准备的感觉。一点感觉更好的间题对于恢复运动表现一点是至关重要的,一点无论运动引起的肌肉损伤的程度如可,表现出在肌肉疼痛所处时,表现都是受损。

此外,假如有一天恢复策略可不上可不可不还可以 负面影响,大伙儿选泽上不能根据被委托人偏好、经验和天气。类事,冷水浸泡一点不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复方法的一点性。冷水是算是可不可不可不还可以获得,按摩是算是须要听候。一点,跑步者一点须要随机应变的安排被委托人的恢复方法。

最后,须要考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而大伙儿在剧烈运动后一次性恢复方法一点欠缺以有效利于康复。一点,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.