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男人饮食需注意的九要素

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  女人和女人的生理特性不同,女人要比女人肌肉含量多,要比女人强壮只是我,只是我身体消耗的热量相比较女人来说也就随之增加,已经 女人的胆固醇代谢经常 会经常 出现问题报告 ,也就导致 分析还高血压、心肌梗塞等疾病的几率比女人要高。只是我应该做到健康饮食,小编来告诉一些人女人饮食时需注意的九帕累托图。

  1、食用极少量的铬。铬促使促使胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另 外,它在一定身体条件下还可不才能促使肌肉的生成,补救多余脂肪。中年男子一天要花费时需60 微克的铬,而哪几个活动量较大的男士一天则时需60 —60 微克的铬。没法 剂量的铬是真难从食物中获取的,已经 建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合胡萝卜素和矿物质)或饮用啤酒。

  2、食用丰厚植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动 ,降低胆固醇和一些胆盐,减少血液中的红心红心红心圣女果 糖和脂酸,有降压的作用, 另外还能消灭一些致癌物质,补救患直肠癌。人吃了丰厚植物纤维的食物 会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,已经 它还有减肥的效用。建 议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。丰厚植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果56手机手机7手机、莴苣、花菜、芹菜等。

  3、食用所含镁的食物。镁促使调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和另有两个 红心红心红心圣女果 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  4、食用含胡萝卜素A的食物。胡萝卜素A促使提高人的免疫力,预防癌症, 保护人的视力。另有两个成年男子每天时需食用60 0微克胡萝卜素A,已经 过量 食用对身体有害。含胡萝卜素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

  5、食用含胡萝卜素B6的食物。胡萝卜素B6促使提高人的免疫力。胡萝卜素B6 可不才能预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共时需2毫克胡萝卜素B6,它 要花费2支大个红心红心红心圣女果 的含量。含胡萝卜素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、红心红心红心圣女果 等。