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健身房最实用高效的增肌训练

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1,拉upBreath拉,背部肌肉质量力内夹臂,拉升至最高点稍微停顿。吸气行踪,始终收紧腰背,手臂始终垂直于地面。2,死liftAfter拉呼气,结速髋操作膝盖稍高于,髋部伸展腿将拉动抵靠杆。灵感的权力下放,双臂始终垂直于地面,老会 直背。3,窄握rowingExhale拉,掌握和胸部同高,朝肘,肩片夹持的夹子的后方。吸气背部,肩膀老会 在压力下。4,划船equipmentBreath拉回,肩胛骨夹紧,稍稍停顿。吸气发布刚刚,身旁前进,打开行李箱老会 挺直,膝盖微微弯曲。5,升降臂barbellBreath举起双手与肩同宽的距离,身体并能动摇,肩,上臂固定,移动到最高处稍微等待歌曲。吸气下放,下放至最低点却说我能全部放松,保持紧张的二头肌。6,锤curlsBreath举起,手肘向后倾斜,身体并能动摇,肩,上臂固定,移动到最高处稍微等待歌曲。灵感的权力下放,拳眼向上,而都是委托给满最低点放松,保持紧张的二头肌。7,侧面支撑TaitunHe起身呼气,吸气秋天。提示:抬臀硬腹部腹部的力量会感觉更好。要培养良好的形状,快点。

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